orzechy włoskie śniadanie

[...] - 6:40 Jaja kurze (jedno śrenie jajko 60g) - 120g/ok Chleb żytni razowy - 28g/ok ale możesz spróbowac standardowo płatki owsiane Masło roślinne kubkowe - 0,5g/a tutaj orzechy włoskie g: 148,5 / b: 9 / t: 7 / ww: 13 / kcal: 153 Posiłek II (szkoła) - 9:35 Chleb żytni razowy - 84g/ok Szynka z piersi z kurczaka - 28g/lepszpierśi więcej [...]

Jeżeli dieta na mase to węgle złożone. Przykladowe śniadanie : Owsianka rodzynki Twarog siemnie lniane orzechy wloskie Przykładowa kolacja tunczyk z puszki w sosie wlasnym warogjakaś inna rybajajkaodżywka bialkowa. Rodzynki dlatego , bo tak zostało przyjdę zaiweraja wegle złożone i są wyśmienitym dodakiem to platkow itp. Wegle proste tylko po [...]

Do tego mam taką diete jeszcze Śniadanie: Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 100g 2Jaja kurze całe 1 kaps. tranu II Śniadanie: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Kanapka z jakimś chudym mięsem Obiad: zupka jakaś 200gr Ziemniaki 100gr Mięso na oko 100gr co daje Orzechy włoskie 20g Obiad w domu: Ryż biały 150gr jakieś Mięcho na [...]

[...] + mleko + chleb razowy + twarog poltlusty 2,3,4 posiłek - makaron/ryż + kurczak + oliwa + warzywa ostatni posiłek - 5-6 jaj + troszke twarogu + chleb razowy w miedzyczasie orzechy włoskie/laskowe, po treningu 2 banany jutro bym policzył ile tego w gramach - jak myslicie dobre by to było? Zmieniony przez - Tomek31 w dniu 2014-07-10 22:18:25

[...] ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze itd 4. po tr? za mało ww, daj ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki odzywka na wodzie 5. daj posiłek białko+tłuszcz daj gdzieś orzechy włoskie generalnie dawaj ww na śniadanie i okołotreningowo czym można jeszcze zastąpić te węglowodany? tłuszczem Wydaję mi się, że mam trochę za mało WW w diecie, [...]

100gram kaszy gryczanej 150gram piersi z kurczaka 15gram oliwy i masz śniadanie albo chleb razowy i jejecznica albo kup sobie płatki jęczmienne bądz kukurydziane i jedz z kefirem lub jogurtem do tego rodzynki , orzechy włoskie , wiórki kokosowe....naprawde można urozmaicać :)

[...] 300g / daj ryż, kasze(rózne rodzaje) Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Sałata 100g / wiecej Oliwa z oliwek 42g / ciekawe jak to wymierzysz...za duzo oliwy. daj 30g + orzechy włoskie , olej lniany(max15g), pestki dyni ew. słonecznika. Kolacja: B:19g tł:40g ww:34g kcal:570 Jaja kurze całe 100g / wieeeeeecej:) Bułki grahamki 50g / to jest 1 [...]

Płatki, mleko i owoc - ok. Ale dodaj jeszcze te jajka z II zestawu do I. Możesz też dać orzechy włoskie. II śniadanie Szynka odpada, bo nie wiesz co w niej siedzi. Twaróg na ścisłość ujdzie, ale najlepsze tutaj było by mięso/ryba i dodatek oliwy i warzyw :). Owoc niepotrzebny. Obiad: Ziemniaki i ryż biały odpadają. Daj ryż brązowy/makaron [...]

[...] Chleb to dobry razowiec ma być. Posiłek 4 16.00 - 17.00 1 jajko Jaja sobie robisz? daj pełnowartościowy posiłek np. ryż/makaron/kasza+kurczka/indyk/wołowina+olej lniany/orzechy włoskie/oliwa z oliwek +warzywa. Kolacja 19.00 Tuńczyk w wodzie 60g ryż brązowy 50g Surówka siemie lniane 10g słonecznik nasiona 10g oliwa z oliwek 10g Ujdzie [...]

[...] dobra juz sie nameczylem i poprawilem, ale teraz jest klopot z kaloriami :-/ Posiłek 1 - : - platki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 140g - rodzynki - 20g - orzechy wloskie - 15g SNIADANIE OK. Posiłek 2 - : - bułki grahamki (2) - 100g - makrela -100g - masło - ok.10g J.W...JESLI KOENIECZNE TO ODRPBINA NIE ZSZKODZI JAK SIE [...]

[...] i cos wymodzilem;p Dzienne zapotrzebowanie 2602kcal 1. Śniadanie (9:00) - jajka/ryba (4szt~200g kcal278 B15 W1,2 T19,4) - płatki owsiane (50g kcal 183 B6 W31,2 T3,6) - orzechy włoskie/migdaly (20g kcal129 B3,2 W2,3 T12,6) - mleko (200ml kcal122 B6,6 W9,6 T6,4) 2. Posiłek przedtreningowy (13:00) - kurczak/wołowina/wieprzowina(chuda) [...]

[...] 4 jajka 10g boczku szpinak 2xomega3 Przed treningowy: kurak 150g oliwa 30g szpinak witaminy Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: kurak 150g orzechy wloskie 40g IV posiłęk tunczyk 130g gouda 15g ogorek omega3 V posiłęk WPC 30g Na noc 3xZMA TRENING Rano na czczo 55 minut aero potem silka WL 15 x 40/ 15 x 45/ [...]

Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g/daj płatki owsiane Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 10g B:24 T:13 WW:84 Kcal:525 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Ryż Paraboiled 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10g Marchew + coś jeszcze B:22 T:29 WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu [...]

śniadanie: -mleko - 400ml -płatki owsiane - 100g -orzechy włoskie/laskowe - 50g -rodzynki - 50g //dodaj źródło białka 3x posiłek w szkole: -chleb wieloziarnisty - 6 kromek -masło - na każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p /zainwestuj w pojemnik obiad (1,5h [...]

śniadanie: -mleko - 400ml -płatki owsiane - 100g -orzechy włoskie/laskowe - 50g -rodzynki - 50g -1 tabletka OMEGA 3 GOLD OLIMPU -2 tabletki magnezu (200mg) -1tabl. vita-miner Olimpu -serek wiejski - opakowanie 3x posiłek w szkole: -chleb wieloziarnisty - 6 kromek -masło - na każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub [...]

Dzień 15 - 02.01.12 Trening Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Ćwiczenia z obciążeniem Walka z cieniem Technika na tarczach Ćwiczenia z obciążeniem Streching /SFD/Images/2015/12/31/85dde8b07fa944e29dfce9bd6b9c23bd.jpg Dieta 1.Śniadanie: Cyc / Ryż basmati 50g / surówka z marchwi Obezin 3 capsy 2.Przed treningowy: Omlet z 3 jaj i wiórkami [...]

Dzień 16 - 03.01.12 Trening Trening push: Rozgrzewka Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli na skosie w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 14kg Pełne przysiady 4s 8p 70kg Wykroki z hantlami w ręku 3s 2x10p 2x10kg Wspięcie na łydki na maszynie z obciążeniem 4s 15p 80kg Aeroby: 5x3min [...]

[...] kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , [...]

[...] ok. 10:00 (przerwa) chleb razowy dodaj do niego ugotowane przez siebie miesko np. schab warzywa z jogurtem naturalnym Posiłek 3 (szkoła) ok. 13:00 (przerwa) chleb razowy orzechy wloskie miesko warzywa Posiłek 4 (przedtreningowy) 16:00 Pierś z kurczaka gotowana ryż brazowy salatka warzywno-owocowa oliwa z oliwek Trening o 18 Potreningowy [...]

Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Oto moja dietka: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby 30g *Mleko 2% 250ml *Rodzynki 15g *Orzechy włoskie 10g *Pestki dyni i słonecznika 10g *Jajko To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:) 2. 10.30 II [...]